20. 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" - Дни 15-21

К.
18.03.2020 г.
време за четене: 4 мин.

Актуализирано: 24.03.2020 г.

Привет, облачета.

Някои от вас знаят, че между 11-ти и 31-ви Януари създадох 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" в страничката си Пътят на Облака, изпълнено с навици и задания, които да преразгледаме, изпробваме и усвоим, за да сме по-здрави, балансирани и щастливи.

Тъй като информацията е много - реших да я събера на едно място, но разделена в три публикации от по 7 дни.

Част Трета (Ден 15 - Ден 21)

Ден 15: Осъзнато Хранене / Дневник

Видео: (12 мин)

Навик:

Осъзнато хранене.

С благодарност
В тишина
С пълно внимание

Задание:

Водене на хранителен дневник през този ден.

Помощни средства:

🥦 Daily Dozen ✅ - прекрасният списък на Др.Грегер за ежедневни храни 👉 http://bit.ly/2RokBQB

🤳 SHYE (See How You Eat) ✅ - Виж как се храниш - приложение за снимки на храна 👉 http://bit.ly/2RpwBkK

🍎 Cron-O-Meter ✅ - сайт за въвеждане на макро/микронутриенти 👉 http://bit.ly/30VmNC7

🍏 MyFitnessPal ✅ - подобен сайт, но има и продукти на български 👉 http://bit.ly/2Gno3V7

🗒 Може и във вашето тефтерче.

Ден 16: Благодарност

Видео: (7 мин)

Навик:

Пишем три благодарности в нашето тефтерче.

Задание:

Спестяваме последната малка сума пари за нашето предизвикателство (2/5/10/20лв)
Отговаряме на въпросите:

Кое е нещото, за което съм най-благодарен от изминалата 2019та?
Какво правих днес? (запиши дейностите подробно)
Кое от тези действия резонира с моите лични ценности?
Правя ли неща, които са излишни? Какво мога да премахна от деня си?
Какво мога да добавя към деня си, което липсва?

Ден 17: Свързване (Взаимоотношения)

Видео: (7 мин)

Навик:

Свързване с близки, приятели, семейство. По телефон или пък в среща.

Задание:

Оценяваме себе си като се обличаме красиво, слагаме чудното бижу, гримираме се, палим свещта за специални поводи, сервираме храната си в скъпата посуда, днес се чувстваме специални без да има повод.

Ден 18: Свързване (Взаимоотношения)

Видео: (10 мин)

Навик:

Съставяне на Сутрешен и Вечерен Ритуал - поредица от навици:

правят по-продуктивни
да задават тон на деня
помагат ни да следваме себе си и да видим кое е важното и ценностостно в живота ни

Задание:

Какви са моите хобита?
Какво ново нещо бих искал да започна?
Как мога да подобря качеството на съня си? (идеи във видеото)

Ден 19: Грижа за Финансите ни

Видео: (10 мин)

Навик:

Грижа за нашите финанси, описването им в табличка.

Примерна табличка: http://bit.ly/313RV2i

Задание:

Събирай своите касови бележки и записвай върху тях: "Всичко, което интвестирам в себе си и в здравето си, се връща при мен в седемкратен размер!"

Метод за 30-Дневно Минималистично Чистене - благодарение на Marie Kondo и PickUpLimes

Ден 20: Грижа към Себе си

Видео: (12 мин)

Навици:

Бързо разглеждане на няколко навика:
Четкане със суха четка
Масаж на ръцете
Масажиране на скалпа
Използване на нети
Клякане
Парна баня с билки за лице
Маска за лице мед / хума
Маска за коса с масла
Природосъобразен живот

Купуване насипно
Продукти, които знаем какво съдържат (шампоани, сапуни, пасти)
Подкрепа на българската продукция
Избягване на фирми, които експлоатират животни, хора и деца
Замяна на пластмасата с алтернативи
Замяна на коледната елха с дръвче или растение
Ходене на пазар с домашна торба

Задание:

Приказка за Малката Душа и Слънцето

Ден 21: Празнуване на Постигнатото

Видео: (16 мин)

Навик:

Четири пъти спестявахме малка сума - 2/5/10/20лв. С нашата сума - 8/20/40/80лв. си купуваме нещо, с което да се погрижим за себе си, нещо само за нас, нещо качествено, с което да отпразнуваме нашите усилия, а и да си покажем, че заслужаваме от най-доброто и в материалния план.

Задание:

Създаваме своя Икигай, за да помислим Каква е нашата мисия в живота? Описваме нещата, които обичаме да правим, нещата, в които сме добри, мислим как помагаме на другите, изразявайки ги и как можем да печелим от тях.

Обобщено обобщение :Д

Навици

🥣 Осъзнато Хранене (С благодарност, в тишина, с пълно внимание)

🗒 Записваме / снимаме храната си

💖 Пишем три благодарности на ден

👫 Чуваме се с близък / роднина / приятел.

📆 Планираме / Уговаряме си среща.

👑 Оценяваме себе си като се: обличаме красиво, слагаме бижу, гримираме се / слагаме си етерични масла на брадата, палим специалната свещ🕯, ползваме красивите съдове, слагаме скъпата покривка - чувстваме се специални без повод;

🌞 Планираме своя Сутрешен ритуал

🌙 Планираме своя Вечерен ритуал

💸 Записване на своите финанси

🧾Пазене на касови бележки и "Всичко, което инвестирам в себе си, се връща при мен в седемкратен финансов размер!"

🧹 Минимализъм по метода Мари Кондо

🧽 Четкане със суха четка за лимфите

👩‍🚀 Скачане на трамплин / батут

👋 Самомасаж - ръце, крака, рамене

👨‍🦲 Масаж на скалпа

🌺 Парна баня с билки

🧴Хидратация на кожата с масла

👩‍🦱 Хидратация на косата с маски /хума, мед/

👃 Нети - прочистване на носа

🏋️‍♀️ Клякане

🚽 Свиване на краката при изхождане със столче (Виж Ачко)

💎 Спестяване за нещо качествено, което да вземем сами на себе си

🌳 Още по-голям Стремеж към Природосъобразен живот:

🍇 Насипни храни
🍽 Замяна на пластмаси с продукти за многократна употреба
🧼 Чисти шампоани, сапуни, прахове
🍉 Храна без мононатриев глутамат и непрочитаеми химични съставки
🇧🇬 Подкрепа на български продукти
🕊Избор на марки, които не експлоатират хора, животни или деца;

🛌 Подобряване на съня чрез:

🔌 Изключваме се от екраните;
🆗 Инсталираме си приложения с жълта светлина;
👀 Вечерно време повече разчитаме на очите си вместо на осветление;
🛏 Инвестираме в качествен матрак;
👱‍♀️ Връзваме косата си преди сън;
🥽 Изолираме светлината с превръзка за очи;
🛀Релаксираме преди лягане;

Необсъждани навици:

⏰ Ранно събуждане?

🚿 Студени душове?

💅 Грижа за ноктите

Въпросите:

🙏 За какво съм най-благодарен от изминалата 2019та?

🏆 Кое беше моето най-голямо постижение?

🚣‍♂️ Какви са моите хобита?

🤺 Какво ново нещо мога да започна?

📓 Описваме подробно как минава денят ми? Дейностите резонират ли с моите ценности? Има ли какво да премахна? А да добавя?

Помощни средства:

🥦 Daily Dozen ✅ - прекрасният списък на Др.Грегер за ежедневни храни 👉 http://bit.ly/2RokBQB 🤳 SHYE (See How You Eat) ✅ - Виж как се храниш - приложение за снимки на храна 👉 http://bit.ly/2RpwBkK 🍎 Cron-O-Meter ✅ - сайт за въвеждане на макро/микронутриенти 👉 http://bit.ly/30VmNC7 🍏 MyFitnessPal ✅ - подобен сайт, но има и продукти на български 👉 http://bit.ly/2Gno3V7 ☄️ Малката Душа и Слънцето 👉 http://bit.ly/3aWFlXw 💲 Финансова табличка: 👉 http://bit.ly/313RV2i