top of page
Търсене

18. 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" - Дни 1-7

  • Снимка на автора: К.
    К.
  • 27.02.2020 г.
  • време за четене: 6 мин.

Привет, облачета.


Някои от вас знаят, че между 11-ти и 31-ви Януари създадох 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" в страничката си Пътят на Облака, изпълнено с навици и задания, които да преразгледаме, изпробваме и усвоим, за да сме по-здрави, балансирани и щастливи.


Тъй като информацията е много - реших да я събера на едно място, но разделена в три публикации от по 7 дни.




Част Първа (Ден 1 - Ден 7)


Ден 1: Оправянето на леглото и Първи Духовен Закон на Успеха на Дийпак Чопра.


Видео (9-мин):


Навик: Защо да оправяме леглото си? (подробна публикация)

Задание: В дневника си записваме 3-важни задачи, които искаме да свършим днес. (очаквай публикация)


Обобщение:


  • Осъществяваме първата си задача за деня продуктивно

  • Създаваме основополагащ навик, който задава тон за деня и който има домино ефект

  • Получаваме сигурност още със ставането си - каквото и да се случва, аз ще си оправя леглото

  • Развиваме внимание към детайла

  • С подредените пространства подреждаме ума си

  • Грижим се за себе си, потапяйки се вечерта в едно красиво, подредено и прекрасно легло, подарък от нас за нас самите

Бонус: Първи Духовен Закон на Успеха:

Ден 2: Вътрешна Усмивка и Втори Духовен Закон на Успеха.


Видео (14-мин):



Навик:

  • Усмивка към Себе си - тяло, клетки, дух (очаквай публикация)

  • Във видеото разглеждаме как работят навиците. (подробна публикация)

Задания:

  • Записваме един навик, който бихме искали да започнем, който винаги ни е влечал, който отговаря на нашите ценности. Записваме един навик, който бихме искали да спрем. Само го отчитаме. Проявяваме осъзнатост.

  • Отчитаме нашите ценнности - от списък с думи (стъпка 9), избираме от 3-7, които откликват с нас, които ни описват точно. Избираме също толкова, които бихме искали да развием в себе си или които ни липсват.


Обобщение:


  1. Затваряме очи и се усмихваме на своя най-личен вътрешен аз, на своята Душа.

  2. Усмихваме се на всички наши клетки - практикуваме насочено внимание - обхождаме с усмивка всички части от нашето тяло и наблюдаваме ефекта.

  3. Отиваме до огледалото и си подаряваме усмивка очи в очи.

  4. 🗣 (Бонус) - Казваме позитивно утвърждение в сегашно време. (Пример: Аз съм щастлива)


Усмивката:


  • създава позитивен отзив в мозъка, хормони на щастието

  • увеличава производителността

  • поражда емпатия

  • намалява стреса

  • отпуска организма и стимулира имунната система

  • променя настройката на мисленето в положителна посока


Бонус: Втори Духовен Закон на Успеха:


Ден 3: Преразглеждане на Хигиенни навици - Грижа за езика, зъбите, устата.


Видео 1 (3-мин): Грижа за езика със стъргалка


Видео 2 (5-мин): Грижа за зъбите - преразглеждане на паста, четка, техника.


Видео 3 (3-мин): Грижа за устата + Флосване - чистене с конец


Видео 4 (3-мин): Грижа за очите

Видео 5 (5+мин): Задание и Трети Духовен Закон на Успеха



Навици: (Подробни статии)

Приложение за упражнения за очи: Eye Care Plus

Задание:

Напиши своя мечта в минало време, все едно вече е изпълнена. Опиши как се чувстваш, как изглеждаш, къде си, с кого си - колкото се може повече детайли и се потопи в картината.


Обобщение:


  • Езикът се чисти със стъргалка от налепи с метална лъжица или нераждаваема стъргалка.

  • Стремим се към биоразградима четка.

  • Пастата за зъби е без SLS и Флуорид.

  • Поставяме грахово зърно от пастата.

  • Мием с кръгови движения.

  • Започваме от мъдреците към предните зъби.

  • Научаваме се да използваме конец за зъби.

  • Храним се разнообразно.

  • Правим упражнения за очи.

  • 👁 Приложение с упражнения за очи: http://bit.ly/2uKtNpH


Бонус: Втори Духовен Закон на Успеха:


Ден 4: Пранаяма - техники за Дишане


Видео Навик (15-мин):


Навик: Пранаяма Техники (очаквай публикация)

Приложение за дишане: Pranayama


Задания:

  • Отговор на въпросите:

  1. Какво днес мина чудесно?

  2. Какво научих днес?

  3. Какво бих могъл да променя?

  • Отделяме малка сума пари (2-5-10-20 лв)

Видео Задание и Четвърти Духовен Закон: (4-мин)

Обобщение:

  • Дълбокото дишане алкализира тялото ни.

  • Зарежда клетките с повече кислород, подобрява кръвоснабдяването.

  • Поддържа ума в хармония.

  • Чисти токсините.

  • Стимулира имунната система.

  • Спомага храносмилането.

  • Развива паметта.

  • Тонизира нервната система.

  • Освобождава от стрес.


Бонус: Четвърти Духовен Закон на Успеха:

Ден 5: Медитация


Видео (15-мин):



Навик: Медитация (очаквай публикация)

Приложение за медитации: Insight Timer


Видео със Заданието - Техника за Осъзнатост 5-4-3-2-1 и Пети Духовен Закон на Успеха.


Заданиe: Техника за осъзнатост 5-4-3-2-1:



  • 5 неща, които виждам

  • 4 неща, които усещам

  • 3 неща, които чувам

  • 2 неща, които помирисвам

  • 1 нещо, което вкусвам



Бонус: Пети Духовен Закон на Успеха:

Ден 6: Медитация


Видео Навик (15-мин):

Навик: Свързване с Природата! (очаквай публикация)

  • Излизане на разходка сред природата

  • Ходене бос

  • Прегръщане на дървета

  • Разговаряне с растенията вкъщи (те имат памет)

  • Украсяване на живо дръвче за Коледа


Задание: Разделно рециклиране на пластмаса / метал / стъкло.

(очаквай публикация)



Обобщение:





Растенията имат памет 🧠, реагират на звуци 🗣, на музика 🎼, на говор и на любов 💞. Те ни заземяват, лекуват, помагат и реагират на нашите чувства и емоции. Днес усилваме своята емпатия и се учим на търпение (за растеж), стремеж към (собственото) Слънце ☀️ и съществуваме с лекота!





Обърнете внимание на следните експерименти, показващи възприемчивостта на растенията :

  • 🌺 В училище поставят две растения. Съветват учениците на едното се говори с любов, а на другото с омраза. Растението с любовта цъфти здраво е, красиво е. Растението с омразата вехне, смалява се, разболява се. Направено е с цел да покаже силата на думите и да стимулира децата да внимават как се отнасят с другите, но и с всичко живо.

  • 🌼 В две стаи имаме две групи. Едната с хора, другата с цветя. Един от хората влиза при цветята и къса част от листата на едно от цветята. Човекът излиза от стаята. Вибрацията на цветята се следи с уред. Един по един хората започват да влизат в стаята. В момента, в който влиза човекът, който е късал листа, вибрацията на всички цветя се променя. (Има реакция - вибрация подобна на страх)

  • 🥑 С уред за трептене Уенди Манди следи своето авокадо. Трептенето му се чува и наподобява щастливо бълбукане. Когато отсъства от дома си и се връща, трептенето му е забавено и звучи тъжно. Когато го размества, говори му и го мести до други цветя, с които да "общува", трептенето му отново се забързва и звучи "щастливо".

Бонус: Шести Духовен Закон на Успеха:



Ден 7: Всичко за водата


Видео (11-мин):

Навик: Всичко за водата. (подробна статия)


Задание: Отговор на въпросите:


  1. Какво според мен означава да се грижа за себе си?

  2. Как се грижа за себе си?

  3. Как бих могъл да се грижа за себе си?


Бонус: Седми Духовен Закон на Успеха:







Как се нарича вода? Ритуал Водици



И накрая обобщено обобщение :D


Навици:

🛌 Оправяне на леглото (за да започнем продуктивно деня)

📕 Планиране на три важни задачки за деня

😊 Практикуване на Вътрешна Усмивка (към душата ни и всички органи)

👨‍🦰 Забелязваме кой ни се усмихва днес?

🗣 Повтаряне на Положителни Афирмации пред огледалото

🦷 Оптимално миене на зъбки - с чиста паста за зъби

🌱 Заменяне на пластмосва четка за зъби с рециклируема (напр. от бамбук)

👅 Чистене на езика - с лъжица / с неръждаема стъргалка /

👀 Упражнения за очи

👄 Чистене на междузъбното пространство

👃Дишане (Пранаяма) - зареждане на тялото с кислород;

🧘‍♂️ Медитация - следене на дишането или с мантра;

🌳 Свързване с природата

🦵 Заземяване - ходене бос, свързване с ръце с почвата, храната

🌷 Общуване с домашни растения, отглеждане с любов

♻️ Рециклиране на боклуци - пластмаса, хартия и метал

🧘‍♀️ Практика 5-4-3-2-1 (5 неща, които виждам, 4 неща, които усещам, 3 неща, които чувам, 2 неща, които помирисвам, 1 нещо, което вкусвам)

💧 Пиене на чиста изворна вода

💦 Вода в стъкло вместо в пластмаса

👂Слушане на тялото кога е жадно, кога гладно

🍋 Вода с лимон

🍏 Вода с оцет

☕️ Чай

🍓 Алкализиране на тялото с вода с нарязани плодове в нея

🥝 Добавяне на вода от самите плодове и зеленчуци

🔮 Наричане на водата - зареждане с позитивни мисли, думи и изречения

☀️ Слънчева вода (за пиене и поливане)


Въпроси:

✅ Кой навик бих искал да започна? (Като цяло, не от тези)

❎ Кой навик бих искал да спра? 🚬

💝 Какво мина чудесно днес?

🔎 Какво научих днес?

🧹 Какво бих искал да променя за днешния ден?

🧖‍♀️ Какво според мен означава да се грижа за себе си?

💆‍♀️ Как се грижа за себе си?

🤷‍♀️ Как бих могъл да се грижа за себе си?

Полезни приложения за телефон:

👁 Приложение с упражнения за очи 👉 http://bit.ly/2uKtNpH

⏳ Приложение за Дишане - Пранаяма: 👉 http://bit.ly/2Tn9poO

🙏Приложение за Медитация - с опции за следене на Дишане, Разходки, Лечебни практики, Мантруване, Тай-чи, Йога, Молитва: 👉 http://bit.ly/2tXRVEQ

🥂 Примерно приложение за пиене на вода: 👉 http://bit.ly/2tqssUx

Други идеи за закупуване по желание:

🔹 Кувертюра за по-красиво легло

🔹 Стъргалка за език от неръждаема стомана

🔹 Флосър за зъби (Конец) с Дръжка

🔹 Хималайска лампа за пречистване на въздуха

🔹 Стъклени шишета за вода

💡 Статии за четене:

🔸 Оправяне на леглото: 👉 http://bit.ly/2t6EMZV 🔸 Грижа за езика: 👉 http://bit.ly/30gZF0H 🔸 Грижа за зъбките:👉 http://bit.ly/2smbJ4i 🔸 Грижа за устата: 👉 http://bit.ly/36KTPXW 🔸 Всичко за водата: 👉 http://bit.ly/3727HNj 🔸 Как се създават навици: 👉 http://bit.ly/2TgBMok 🔸 Защо да създадем навици: 👉 http://bit.ly/2TycthG

Comments

bottom of page