19. 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" - Дни 8-14
- К.
- 3.03.2020 г.
- време за четене: 4 мин.
Привет, облачета.
Някои от вас знаят, че между 11-ти и 31-ви Януари създадох 21-Дневното Предизвикателство "Грижа към Себе си" в страничката си Пътят на Облака, изпълнено с навици и задания, които да преразгледаме, изпробваме и усвоим, за да сме по-здрави, балансирани и щастливи.
Тъй като информацията е много - реших да я събера на едно място, но разделена в три публикации от по 7 дни.
Част Втора (Ден 8 - Ден 14)
Ден 8: Списък с Желания и Поставяне на Цели (SMART-ER)
Видео: (20 мин)
Навик: Поставяне и преглеждане на цели
- Нахвърляме Идеи в 10 категории
- Поставяме си SMART-ER цели
- SWOT Анализ на целите
Отделна статия: Тук
Задание: Разгряква на тялото (очаквай статия)
+ Спестяване на втора малка сума пари (2/5/10/20лв)
Примерна разгрявка с Руми Илиева:
Ден 9: Разходка и Творчество
Видео: (9-мин)
Навик: Разходка
Книга за последствия от седене: Тук
Задания:
Твори - рисуване, писане, ръкоделстване;
Планувай събитие - концерт, театър, кино, изложба
Забавлявай се - играй игра - бордова, семейна.
Защо да се движим по 30-мин на ден:
За рисковете от седенето - с български субтитри:
Бонус: Разглеждане на Слънцето - Лъв (с Жан-Спилър)
Ден 10: Четене + Приятна музика и храна.
Видео (10-мин)
Навик: Четене по 20 минути / 10 страници / на ден
Задание: Наслаждаване на любима музика или любимо ястие
Бонус: Разглеждане на Луната - Рак (с Жан-Спилър)
Ден 11:
Видео (16+мин)
Навик: Ежедневно движение (тренировки у дома)
Инструменти:
🏋️♀️Руми Илиева - http://bit.ly/30IErsC 💪Клоуи Тинг - http://bit.ly/2Re0R1T 💃Танци с Бипаша Басу - http://bit.ly/2GdQRzm 🤸♀️Скачане на въже у дома - http://bit.ly/2sLLMv4 📲Приложение с тренировки - http://bit.ly/36m3pQ5
Джон Райти в книгата си "Spark" описва ползите от активността в различни сфери от живота:
Тренировката създава протеин в мозъка (brain derived neurotrophic factor- BDNF), невротрансмитер, който стимулира клетките да създават повече синапси, връзки като клони на дърво, които ни помагат да учим нова информация
Развива мозъка и му помага да расте
Помага срещу Алцхаймер
Развива когнитивните способности
Подобрява резултати от тестове на хора във всякаква възраст
Най-добрият лек срещу умора
Подобрява настроението, мотивацията, нивата на енергия
Помага срещу стрес и депресия
Ако имате да работите върху важен проект или да научите нещо ново или да помогнете на децата си да си научат уроците - най-доброто време е веднага след 20-30 минутна аеробна тренировка
Задания:
Танцувай от сърце на любима песен
Подари прегръдка (на себе си или на друг)
Ден 12: Ежедневно Вдъхновение Видео (10+13мин):
Навик: Търсене на ежедневно вдъхновение
Прочети как да променим нашата нагласа от фиксирана към растяща. Тук
🙏Сара Блондин може да слушате в оригинал ето тук: 👉 http://bit.ly/2RcXU1F
☯️ Най-доброто приложение - The Pattern - свалете от тук: 👉 http://bit.ly/2GcnbCO
Вдъхновяващи хора ето тук:
🧚♀️ Ванеса Виденова 👉 Astro Lab
🍀 Pick Up Limes 👉 http://bit.ly/3awoNVX
🍀 The Whole Happy Life 👉 http://bit.ly/2RwVCJu
🍀 Thomas Frank 👉 http://bit.ly/38tngOs
🍀 Russel Brand 👉 http://bit.ly/30IQXIP
🍀 Project Life Mastery 👉 http://bit.ly/2TMYLrl
🍀 Frank James 👉 http://bit.ly/36crCYH
🍀 NutritionFacts.org 👉 http://bit.ly/38rpZYQ
🍀 Teal Swan 👉 http://bit.ly/2RcUADA
Задание: Задай Темата на 2020 (Вдъхновение, Идеи, Активност, Здраве, Любов, Разбирателство, Бизнес, Свежест, Романтика, Пътуване, Приключения, Осъзнатост, Хармония, Баланс, Магия, Себеследване.....)
Табло на Мечтите, Целите и Идеите ни!
(Който желае изработка на лично табло на мечтите да ми пише)
Ден 13: Водена Медитация + Синхроничности
Видео (8+мин):
Видео (9+мин)
Навик:
Задание: Търси знаци и синхроничности!
Няма нищо случайно! (публикация)
Магията на 108 (публикация)
Ден 14: Грижа за лицето - Чистене, Йога и Масаж за Лице + Писане на Лунни Желания
Видео (17+мин)
Навик: Грижа лицето - измиване, масаж и йога за лице.
Масаж на Лице:
Йога за Лице:
Задание: Писане на Желания по Новолуние
Желанията се пишат в Сегашно време. Заменете "Искам" с "Благодаря, че..." - нещо, което все едно вече ни се е случило. Когато искам пращаме вибрация, че нещо ни липсва, като благодарим - сме с вибрация оценяване, че го получаваме.
Желания в:
🌙 Упътвания от Мишел от AstroNews 👉http://bit.ly/37kvrwA
И накрая обобщено обобщение :D
Навици:
🤸♀️ Разгрявка на тялото
✍️ Списък на нашите желания
📝 Категоризиране в 10 категории нашите желания
📋 Описването им като Цели с Таблица SMART(-ER)
🚶♀️ Разходка
🌞 Слънчев поздрав
🎨 Творене
🎭 Ходене на изложба, театър, кино, концерт, гледане на филм
📖 Четене
🎼 Слушане на любима музика
🍲 Готвене на любима храна
🚴♀️Активна Тренировка
🧸Прегръщане на себе си или на някой друг
🕺Танцуване на песен
🖌 Ежедневно зареждане с нещо вдъхновяващо
💫 Задаване на Тема за 2020
📐Създаване на Табло на Мечтите
🎧 Водена Медитация
🔭 Следене за знаци и синхроничности
🧖♀️ Чистене на лице
💆♀️Масаж на лице
👩🦰 Йога за лице
💌 Пишене на желания по Новолуние
🌾Как се прави Житния Режим?
📲 Полезни приложения за телефон:
💝 The Pattern 👉 http://bit.ly/2GcnbCO
🦵30 Day Fitness Challenge 👉http://bit.ly/36m3pQ5
💡 Статии за четене:
🧖♀️ Чистене на лице 👉 http://bit.ly/2RL4QSD
💆♀️Масаж на лице 👉 http://bit.ly/2NVrruD
👩🦰 Йога за лице 👉 http://bit.ly/2TQIMZx
🏋️♀️ Трениране с Руми Илиева 👉 http://bit.ly/30IErsC
🏋️♂️ Трениране с Клоуи Тинг 👉 http://bit.ly/2Re0R1T
💃 Танци с Бипаша Басу 👉 http://bit.ly/2GdQRzm
👱♀️ Скачане на въже у дома 👉 http://bit.ly/2sLLMv4
🎙 Сара Блондин, "Направи го Свещено" 👉 http://bit.ly/2RcXU1F
🎤 Водена Медитация от Джонатан Леман 👉 http://bit.ly/2NWYVce
🌿 Фиксирана или Растяща Нагласа 👉 http://bit.ly/2RBFmHu
🌠 Нищо не е случайно 👉 http://bit.ly/2RK9WhQ
☯️ Нумерология и числото 108 👉 http://bit.ly/2RkJgoU
🚷 Вредите от седенето 👉 http://bit.ly/2tvv2bU
🚶♂️Защо да се движим всеки ден по 30 минути 👉 http://bit.ly/2G3jejH
🏦 Виртуална изложба 👉 http://bit.ly/2uon7gK
🍏 "Теди" - Дж.Д.Селинджър 👉 http://bit.ly/2G74oca
Благодаря ви!
Очаквайте съвсем скоро и част три от нашето 21-Дневно Предизвикателство!
Comments